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    誰(shuí)，動(dòng)了我們的注意力？

    需要指出的是，注意力障礙是指無(wú)法集中精力去完成一件事情，是精神病學(xué)對(duì)兒童多動(dòng)癥的另一種稱謂。此類兒童大多表現(xiàn)為太過(guò)活躍、好動(dòng)、不安。
    但很顯然，在飛速發(fā)展的大時(shí)代背景下，越來(lái)越多的成人也患上了這一“兒童癥”，且癥狀表現(xiàn)相似。

    被時(shí)代裹挾前行的急促感，讓我們無(wú)法停歇

    這是一個(gè)最好的時(shí)代，又是一個(gè)最壞的時(shí)代。我們可能不愛它，卻害怕被它拋棄。
    我們似乎聽到了社會(huì)飛速前行的腳步聲。全球信息時(shí)刻都在更新，我們只有疲于奔命，才不至于落后。
    南都周刊曾這樣撰文：我們習(xí)慣于閱讀越來(lái)越短的信息，對(duì)信息長(zhǎng)度的“忍耐力”越來(lái)越差；長(zhǎng)篇大論的文章越來(lái)越被我們拋棄，傳統(tǒng)媒體早已被“短平快”的網(wǎng)絡(luò)媒體遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在了后面。
    是的，“知道分子”們說(shuō)，我沒有這么多時(shí)間去研究，知道就好。
    于是，我們不停地刷微博，不停地輾轉(zhuǎn)于各論壇，即使工作時(shí)，我們也隱身潛伏于QQ或MSN——彈跳出來(lái)的小窗口，總能第一時(shí)間攫取我們的注意力。
    美國(guó)一個(gè)科技作家寫了本書，叫《分神：注意力的渙散和黑暗時(shí)代的來(lái)臨》。他預(yù)言人類很可能淪為半人半機(jī)器，因?yàn)槲覀儽桓鞣N信息吸引，永遠(yuǎn)處于走神狀態(tài)。
    私人心理顧問(wèn)羅睿綺認(rèn)為，這樣的社會(huì)是滋生浮躁的溫床，被時(shí)代裹挾前行的急促感讓我們處于無(wú)法停歇的狀態(tài)。

    高科技產(chǎn)品，是注意力的最大障礙

    如今，高科技產(chǎn)品推陳出新的速度越來(lái)越快，iphone4的功能還沒全搞熟，iphone5又要來(lái)?yè)屽X了。
    誰(shuí)讓高科技產(chǎn)品擁有如此強(qiáng)大的功能呢？若干年前開會(huì)，我們的注意力可能只是被一張報(bào)紙吸引去，但翻報(bào)紙的動(dòng)靜太大，不得不收斂；現(xiàn)在我們把蘋果手機(jī)往桌上一擱，只需偶爾那么漫不經(jīng)心地用食指輕輕一劃，里面的世界比臺(tái)上講的要精彩很多倍。
    它讓我們理所當(dāng)然地轉(zhuǎn)移了注意力。
    “注意力障礙”者們還想無(wú)理取鬧地問(wèn)一下：是誰(shuí)讓QQ和MSN可以同時(shí)出現(xiàn)在電腦右下角的？誰(shuí)設(shè)計(jì)的瀏覽器，居然可以同時(shí)打開無(wú)數(shù)個(gè)頁(yè)面？誰(shuí)還發(fā)明了該死的評(píng)論回復(fù)功能——讓我們?cè)谠搶Ｗ⒐ぷ鞯臅r(shí)候，卻想著有沒有誰(shuí)來(lái)@我？
    羅睿綺說(shuō)，高科技成了我們注意力的最大殺手。它和我們共享吃飯的時(shí)間、走路的時(shí)間、開會(huì)的時(shí)間……最終發(fā)現(xiàn)，我們生活的第三者不是某個(gè)男人或某個(gè)女人，而是一只被咬了一口的蘋果。
    遠(yuǎn)離這些高科技，也許是我們培養(yǎng)專注力的辦法之一。但問(wèn)題是，你愿意嗎？

    生活的壓力，讓我們無(wú)法安心地活在當(dāng)下

    社會(huì)角色的變化，也會(huì)讓我們的注意品質(zhì)發(fā)生變化。比如，當(dāng)你還是一個(gè)小姑娘時(shí)，即使是一碗炒青菜，你都能專心致志地品嘗；但當(dāng)你成為一個(gè)孩子的媽，即使?jié)M桌的山珍海味擺在你面前，你心里想的卻是：孩子又該把尿了吧。
    注意力品質(zhì)，或許還和生活狀態(tài)有那么一點(diǎn)關(guān)系。當(dāng)無(wú)所掛礙時(shí)，我們?nèi)菀淄度氩�專注于一件事，連笑容都是沒心沒肺的；如果你正遭遇一份不稱心的工作，一份沒有著落的愛情，很顯然，你走神的幾率要大于常人。
    羅睿綺說(shuō)，對(duì)過(guò)去的后悔和對(duì)未來(lái)的焦慮，悄然擾亂了人們對(duì)當(dāng)下生活的專注力，令人們不能幸福地生活在當(dāng)下。
    都說(shuō)，修行的最高境界，是吃飯的時(shí)候吃飯，睡覺的時(shí)候睡覺�？蛇@幾個(gè)我們小學(xué)一年級(jí)就認(rèn)識(shí)的字，等我們的孩子都上一年級(jí)了，我們卻還是做不到——我們的注意力永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離我們當(dāng)下要做的事情。

    誰(shuí)來(lái)拯救我們的注意力？

    心理學(xué)上對(duì)注意的定義是：心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。這個(gè)指向和集中如果能維持較長(zhǎng)時(shí)間，那么我們說(shuō)注意很穩(wěn)定。相反，如果總是離開心理活動(dòng)所要指向的對(duì)象，而被無(wú)關(guān)的對(duì)象吸引去，那就是注意的分散，即平常所說(shuō)的分心。
    省立同德醫(yī)院心理衛(wèi)生科副主任徐方忠博士認(rèn)為，我們現(xiàn)在談?wù)摰淖⒁饬Ψ稚�，與真正意義上的“注意力障礙”有本質(zhì)區(qū)別，只是心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定的一種表現(xiàn)。
    他說(shuō)，從微觀狀態(tài)講，當(dāng)人處在疲憊、煩躁?duì)顟B(tài)時(shí)，注意力更容易被分散。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、工作壓力的加劇，這種注意力的游離已經(jīng)成為職場(chǎng)普遍現(xiàn)象，但不必為此焦慮，只需加以有意識(shí)的訓(xùn)練及生活工作習(xí)慣的培養(yǎng)，便可以有效提高我們的注意力品質(zhì)。

    他給我們開出一張?zhí)幏剑?/p>

    遠(yuǎn)離焦慮狀態(tài)。當(dāng)心煩意亂、情緒煩躁時(shí)，閉上眼睛，放松身體，深呼吸。這種放松運(yùn)動(dòng)可以幫助我們訓(xùn)練集中注意的能力，排除外界干擾。
    學(xué)會(huì)覺察當(dāng)下。當(dāng)注意力偏離了目前的注意對(duì)象，要學(xué)會(huì)覺察，并有意識(shí)地回到當(dāng)下做的事情上來(lái)。比如，當(dāng)你在聽一場(chǎng)演講，突然覺察到自己開了“小差”，不要自責(zé)，把注意力拉回來(lái)就行。
    合理安排時(shí)間。一般說(shuō)來(lái)，上午精神狀態(tài)要好于下午，記憶力和注意力處在較佳時(shí)期。午飯后的勞累感，加上上午工作的勞累，會(huì)給大腦帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)，令人難以集中注意力，工作效率下降。午睡是緩解疲勞、提高注意力的不錯(cuò)方法。
    培養(yǎng)良好習(xí)慣。拖延來(lái)自于對(duì)所要進(jìn)行工作的不確定、不熟悉。工作前做好準(zhǔn)備，工作時(shí)一氣呵成，是防止注意力分散的最佳辦法。同時(shí)，固定好每一件事情的時(shí)間，比如，每天只在固定的時(shí)間收郵件，只在固定的時(shí)間瀏覽新聞。工作時(shí)，切斷干擾源，如關(guān)閉與工作無(wú)關(guān)的網(wǎng)頁(yè)、網(wǎng)聊。