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    在深圳的一座座寫字樓里，經(jīng)常會看到工作人員忙碌的身影。一上午的緊張工作后，終于迎來一到兩個半小時不等的“中場休息”。因為場地和時間等因素，大部分人只好就地取材，睡眠質(zhì)量也因此被大打折扣。

　　隨著秋風(fēng)漸起，天氣漸涼，懶洋洋的“秋乏”也相伴而生，對此專家建議，適當(dāng)午睡可有效化解“秋乏”。但專家也提醒，對于工作緊張的“白領(lǐng)”一族而言，要掌握午睡的方法，切忌午睡不當(dāng)成了“誤睡”。

　　誤區(qū)1：午睡姿勢不當(dāng)

　　公司離家較遠(yuǎn)的曾先生，每天午飯后都要趴在辦公室的桌子休息一會，“中午要是不睡，整個下午工作人總是昏昏沉沉的。”可午覺睡醒后，他常常不是脖子痛就是腰酸手疼。近日，他還是以手代替枕頭趴在桌上休息，可一覺醒來發(fā)覺胳膊發(fā)麻向上抬舉困難。醫(yī)生指出，像曾先生這樣伏案而睡的上班族不在少數(shù)，雖然能夠緩解一時之困，但也為健康埋下隱患。

　　專家建議：“在辦公室桌上趴著午睡的習(xí)慣非常不好，對身體造成的傷害是多方面的，首先影響的是消化系統(tǒng)。”北京市善眾醫(yī)學(xué)研究院盧奇峰院長如是說。由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　如果長時間伏案而睡，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥狀者、近視患者或戴隱形眼睛的人尤其應(yīng)注意不可長期以手代枕午睡。

　　此外，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。午睡時最好平臥在床或者沙發(fā)上，也可以準(zhǔn)備一個充氣頸枕。使用起來非常方便，每次午睡時，就把充氣頸枕套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　誤區(qū)2：午睡時間失度

　　在一家通訊公司工作的沈先生，由于平時工作繁忙經(jīng)常熬夜，午覺成了他補(bǔ)充睡眠的途徑。近日，他和往常一樣，午飯后在密閉的辦公室沙發(fā)上選擇一個舒適的姿勢開始午睡。2個小時后，他出現(xiàn)惡心、頭疼、心悸等癥狀。

　　專家建議：夏天當(dāng)外界氣溫接近或超過體溫時，人體向外散熱的功能將大大減弱，大量的熱便會在人體內(nèi)累積。一定程度時，出現(xiàn)發(fā)熱、頭昏、頭痛、眼花、心慌等癥狀，發(fā)生中暑。而且午飯后馬上睡覺，也不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，以半小時到一小時為宜。時間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。  

　　誤區(qū)3：午睡過于“貪涼”

　　夏秋季節(jié)熱浪襲人，因此許多上班族吃完午飯后，在辦公室強(qiáng)冷的空調(diào)下直接午睡，認(rèn)為這樣最涼快，不做任何保暖措施。

　　專家建議：這樣做對身體非常不利，天氣雖然炎熱，但不宜過于貪涼。因為當(dāng)人進(jìn)入睡眠后，精神系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機(jī)體抵抗力更加虛弱，整個機(jī)體基本上處于“無設(shè)防”狀態(tài)，風(fēng)邪便可“長驅(qū)直入”。

　　“不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。”盧院長提醒，“人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。”